Millennials Stress Management

seminar kesehatan jiwa di RSUI

Hai! Kali ini gue mau nulis review dari seminar yang selasa kemaren gue ikutin. Judul seminarnya "Millennials Stress Management"

Langsung aja ya tanpa basa basi hoho

Yang pertama pembicaranya Prof. Dr. dr. Raden Irawati Ismail, Sp.KJ(K)., M.Epid. Beliau memaparkan stress dan dampaknya pada kesehatan fisik. Yang kedua dr. Fransiska M Kaligis, Sp.KJ(K). Beliau memaparkan stress dan dampaknya pada perkembangan anak dan remaja. Yang ketiga dr. Petrin Redayani Lukman, Sp.KJ(K)., M.PdKed. Beliau memaparkan tentang gimana cara mengelola stress.

---

Sebenernya stress itu apa sih? Stress itu adalah kondisi yang menekan. Stress dapat juga dikatan sebagai persepsi orang tersebut terhadap masalah yang dihadapinya. Bisa juga dikatakan sebagai reaksi.

Penyebabnya bisa berasal dari lingkungan rumah, lingkungan kerja, sekolah/kampus, bahkan bisa berasal dari diri sendiri.

Nah, stress itu ga semuanya selalu berdampak negatif loh, ada juga yang positif, tergantung gimana kita mengelolanya. Terus cara bedainnya itu stress negatif atau positif gimana?
Ya liat aja, kalo stress itu pada akhirnya memotivasi kita, artinya positif. Kalo stress itu malah menimbulkan gangguan, artinya negatif.

Secara spesifik, penyebab stress terbagi menjadi 2 yaitu makro dan mikro. Makro atau secara luas adalah penyebab stress yang menimbulkan traumatik seperti perceraian, kematian, pensiun. Sedangkan secara sempit atau mikro adalah penyebab stress yang sering banget kejadian, tapi tetep menyebabkan stress. Misalnya macet, antri, berantem sama pasangan, atau masalah kerjaan.

gejala umum stress

Gejala stress apa aja sih?
Wah banyak. Misalnya sulit tidur, mudah tersinggung, gelisah, jantung deg-degan, sulit konsentrasi, sakit perut atau kepala, maag, nafsu makan bertambah atau berkurang. Kalo gue sih bilangnya 'rada ga normal' gitu loh dalam tanda kutip.

Perlu diketahui, setiap orang memiliki batas kritis menghadapi stress nya sendiri, tergantung kondisinya (kondisi tubuh), lingkungan keluarganya, dan banyaknya waktu yang dibutuhkan untuk menghadapi stress nya pun berbeda-beda.

Btw, kalian tau ga, stress itu bukan sekedar urusan perasaan aja loh, bukan cuma menyebabkan perasaan nyesek, sakit, tapi juga larinya ke fisik. Thats why kalian dan gue terutama, mesti tau gimana caranya mengelola stress.

Tadi larinya ke fisik tuh gimana?
Iya, bisa jadi naiknya tekanan darah (darah tinggi), pembuluh darah menyempit, dan sesek napas. Makanya biasanya kalo orang stress itu suka capek, karena banyak energi yang hilang.

Kok bisa gitu? Iya, karena ketika stress datang, tubuh kita tepatnya kelenjar adrenal, akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kalo kita kelebihan hormon kortisol, akan menyebabkan perubahan struktur pada otak. Akibatnya bisa menimbulkan gangguan belajar atau gangguan memori (pada anak)

Terus stress juga menyebabkan sistem otot tegang loh, akibatnya sering kan orang migren. Terus denyut dan otot jantung jadi cepet, nafas jadi berat, nah ati-ati nih beberapa orang bahkan sampe kena serangan jantung. Mungkin karena terlalu dipikirin banget gitu ya stress nya :(

Dan yang terakhir stress juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Kalo yang ini jujur sih gue juga bingung apa hubungannya karena yang gue tau asam lambung terjadi kalo belom sarapan hahaha

Stress itu terbagi menjadi 3, yang pertama stress positif. Misalnya stress besok ujian, dampaknya malah jadi belajar. Biar masalah ga makin panjang. Kan kalo ga belajar jadi jelek nilainya, terus dimarahin, rapotnya jadi merah. Gitu deh
Kedua stress tolerable, atau bisa ditoleransi. Stress macem ini bisa dibantu dengan hubungan suportif dan positif dari lingkungan keluarga dan teman.
Dan yang terakhir stress toxic. Kalo stress ini menyebabkan fungsi sosialnya terganggu. Misalnya jadi ga bisa beraktifitas seperti biasa, kepikiran mulu jadi ga mau makan ga mau ngapa-ngapain. Bahaya kan?

neurobiologi trauma

Terus ada lagi namanya neurobiologi trauma. Maksudnya gini, stress akan mempengaruhi sistem imun. Singkatnya, kalo lagi sakit ga boleh stress. Karena kalo stress, pasti sakit. Jadi kayak saling berpengaruh gitu. Gue dulu waktu kecil kalo lagi sakit, nyokap gue selalu bilang "sembuh sembuh, sehat sehat sehat" biar pikiran gue tuh "WOI ALFIRA, SEHAT WOI"

Nah sebenernya dipaparin tuh sama Profesor tentang tahapan stress, ada 6. Tapi ya intinya itu gambaran orang stress ringan sampe yang stress beraaaaat banget.

Terus gimana dong, itu kan akibat dari stress bahaya banget yah ke fisik. Gimana caranya supaya ya minimal meminimalisir stress itu?
Caranya olahraga gess, tidur cukup, makan makanan yang bergizi, melakukan kegiatan yang disukai, dan yang paling penting selalu berfikir positif. Itu aja kok. Iya sih kalo lagi ga stress ngomong kayak gitu mah gampang banget. Kenyataannya sulit untuk dilakukan, apalagi kalo lagi stress mah boro-boro inget. Pasti kalian berfikir kayak gitu kan?

Tenang. Kemaren gue juga sedikit banyak berdiskusi sama temen gue yang anak FKM. Kata dia sih, ya stress itu pasti muncul. Hadapin aja. Anggep aja ini latihan. Dan gue ngomong cara meminimalisir tadi karena kata dokternya emang gitu, gue setuju. Yang tau masalah itu kita, kita juga yang bisa ngukur seberapa besar stress kita, dan kita juga yang seharusnya bisa menghadapi dan menyelesaikan masalah kita itu. Semakin sering stress artinya semakin banyak kita latihan bukan sih? Jadi kayak udah terbiasa gitu. ASALKAN kita bener-bener ngadepin, ga lari dari masalah yang buat kita stress itu. Kan tadi gue bilang, stress itu bisa berdampak positif dan negatif. Tergantung gimana kita mengelolanya.

Oya satu lagi, kalo udah terlanjur stress agak berat, kita bisa loh cerita ke temen, ke keluarga, ke orang yang deket lah, minimal untuk jadi pendengar biar di pikiran kita tuh "ga cuma kita yang ngerasain beban ini kok", alhasil otak kita tuh jadi kayak auto ringan gitu ga sih kalian? Kalo gue gitu hahaha. Sama jangan lupa perbanyak ibadah. Deketin Tuhan yang ngasih kita kehidupan. Tuhan juga kan yang Maha Tahu, pasti Dia tau masalah lo. Jadi cerita ke Tuhan dulu ya, Allah first. :)

Nah ini tambahan dari dr. Petrin

level of stress

Karena pada sesi ini gue terlalu merhatiin dokternya jadi ga banyak yang gue catet, dan gue juga bingung gimana jelasinnya jujur aja haha maapin. But i try...

Level stress ada 3 gess. Mulai dari eustress itu merasa efektif untuk mengerjakan sesuatu, merasa bisa menyelesaikan semua pekerjaan. Ketika sudah di puncaknya yaitu optimal performance, tibalah saatnya level distress. Capek, lelah. Mungkin banyak kerjaan, pikirannya kemana -mana ga fokus, ga bisa menyelesaikan pekerjaan. Abis itu bosen, terus masuk level calm deh. Level mulai sadar bahwa ga boleh menyia-nyiakan hidup (contohnya ya). Abis itu kemotivasi lagi masuklah level eustress. Gitu aja terus.

perbedaan eustress dan distress

Terusss
Menurut penjelasan dr. Petrin, penyebab stress tuh ada 2. Berasal dari dalam dan luar (internal dan eksternal). INI PENTING BANGET, DAN KALIAN JUGA PASTI SETUJU SAMA KAYAK AKU.

stressor

Yang dari dalam atau internal itu ada ekspektasi, pemikiran kaku, dan penyakit kronis. Sedangkan yang dari luar atau eksternal itu bisa beban kerjaan, financial, trauma, dan sulit dalam menjalin hubungan.

DI SINI GUE MENCOBA MENEKANKAN YA SHAY SHAY KU.
Cara mengelola stress, kalian misalnya udah makan makanan sehat dan bergizi, udah relaksasi terapi, udah olahraga minimal 3x seminggu atau 30 menit sehari, DAN YANG PALING PENTING berpikir positif. Ini penting.

Gimana caranya sih biar berpikir positif?
Ubah cara berpikir, ubah sikap. Caranya ubah sikap pun mesti dari cara berpikir kita dulu. Gue meyakini itu.

Tapi kan kalo lagi stress, marah, ga bisa ya susah ya berpikir positif?
HADUUH
Kan gue bilang tadi, dilatih. Ga bisa bim salabim.
Inget aja gini, ketika kita lagi berada dalam pikiran negatif itu artinya pikiran positif itu adalah pikiran yang rasional.
Hmm
Susah euy jelasinnya :(
Intinya kuy sama-sama latih. Sama halnya kayak melatih kesabaran.
Pikiran itu buah dari kebiasaan gess.

Kalo udah parah banget gimana?
Gini gini, sebenernya bukan ranah gue sok-sokan jelasin ini sih. Parahnya itu separah cutting (silet-silet tangan)? Denger suara-suara gitu? Atau selalu overthinking terhadap sesuatu?
Gue cuma bisa menyarankan untuk dateng ke psikiater atau psikolog ges.

Udah ya cukup sekian postingan kali ini, mohon maaf apabila gue sotoy banget, gue cuma mau berbagi dan juga biar longlasting aja nih inpoh. Semoga bermanfaat. Selamat malam!